Consejos de cuidado personal para futuros padres de bebés nacidos de madres sustitutas

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Has pasado meses (si no años) intentando tener tu propio bebé y ahora puedes ver una luz al final del túnel. Mientras espera pacientemente que su sueño se haga realidad, existen algunas formas de aprovechar al máximo este tiempo para prepararse para la paternidad.

No hay ningún error: has recorrido un camino difícil. Ya sabes cómo se siente la decepción. Después de una experiencia así, es importante que los futuros padres aprovechen este tiempo con prudencia. Supere las emociones difíciles, reúnase con su grupo de apoyo y tómese un tiempo para cuidarse. Te alegrarás de haberlo hecho cuando tengas un nuevo bebé al que cuidar.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo cuidarse lo mejor posible antes de que su bebé llegue a casa.

1. Encuentra tu grupo de apoyo.

Hay miles de otras parejas e individuos que han pasado y están pasando exactamente por lo mismo. En este momento, necesitas personas que hayan pasado por eso y que comprendan. Comuníquese con un grupo de apoyo local o conéctese en línea para comunicarse con otras personas que están pasando por lo mismo. Al estar ahí para los demás y tender la mano, te darás cuenta de que no estás solo.

2. Obtenga respuestas a todas esas preguntas finales.

Obtenga tranquilidad haciendo todas y cada una de las preguntas a su agencia. Preguntas como "¿adónde iremos después de la entrega?" “¿Qué tipo de relación tendremos con la madre sustituta después del nacimiento?” “¿La madre sustituta tendrá un vínculo con el bebé?” Si tiene miedos o ansiedad, lo mejor es ser honesto con la madre sustituta y la agencia. La transparencia, la comunicación y la amabilidad es clave.

3. Ve a ver a un terapeuta

A veces, todos podemos beneficiarnos de un espacio profesional y relajante donde no se emiten juicios. Un lugar donde podemos sentirnos libres de expresar emociones complejas. La psicoterapia es una excelente manera de liberar sus miedos, superar sus emociones y lamentar la experiencia del embarazo que nunca tuvo. Puede hacer maravillas en su salud mental, por lo que podrá ser el mejor padre posible cuando su bebé llegue a casa.

4. Practica la meditación de atención plena

La atención plena (la capacidad humana básica de estar plenamente presente) tiene increíbles beneficios para la salud al calmar la mente y el cuerpo. Meditar con regularidad puede disminuir el estrés, disminuir los niveles de ansiedad y depresión, disminuir la presión arterial y ayudar en la regulación emocional. El yoga es una excelente manera de incluir la meditación de atención plena en tu agenda, lo que puede ayudarte a sentirte físicamente saludable y contribuir a los beneficios físicos y mentales.

5. Come sano y haz mucho ejercicio.

Lo que comes puede tener un profundo impacto en tu estado de ánimo. Sin los nutrientes adecuados, puede experimentar más ansiedad, letargo, confusión y depresión. Consuma muchas frutas y verduras frescas y muchos alimentos que generen dopamina, como pescado, aves, huevos, verduras de hojas verdes y legumbres para estimular las hormonas de la felicidad.

Además, el ejercicio libera endorfinas, que desencadenan sentimientos positivos en el cuerpo que pueden hacerte sentir eufórico, positivo y lleno de energía. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, protege de la ansiedad y los sentimientos de depresión, aumenta la autoestima y mejora el sueño. También fortalece el corazón, aumenta los niveles de energía, reduce la presión arterial, mejora el tono y la fuerza muscular y ayuda a reducir la grasa corporal. ¡Es importante ser el “tú” más saludable posible cuando tengas un pequeño al que cuidar!

6. Lleve un diario

Es comprensible que usted tenga muchos sentimientos complicados que sean difíciles de verbalizar. Un diario es la manera perfecta de liberar estos sentimientos. Escribir en un diario puede ayudarle a sanarse emocional y psicológicamente. El Dr. James Pennebaker, autor de "Writing to Heal", dice: "Cuando traducimos una experiencia al lenguaje, esencialmente hacemos que la experiencia sea comprensible". Es una excelente manera de superar las experiencias difíciles y procesar lo que está sucediendo.

7. Practica la gratitud diaria

En ese mismo diario, lleve una lista diaria de gratitud. ¡Es fácil! Todo lo que tienes que hacer es escribir una lista diaria de cosas por las que estás agradecido. Puede ser su hogar, su cónyuge, sus perros, el hermoso clima, su maravilloso trabajo y la increíble oportunidad de la subrogación. ¡Siempre hay algo que agradecer! La ciencia muestra que la gratitud mejora la salud mental, la autoestima, la fortaleza mental y la capacidad de empatizar con los demás, todas cosas que son útiles en el viaje de la subrogación.

8. Vuelve a conectarte con tu pareja

Si está atravesando este viaje con una pareja, puede costar mucho para ambos. Tómense un tiempo para reconectarse: vayan a un viaje de fin de semana, tengan una cita elegante o pasen un tiempo haciendo lo que más les guste a ambos. Fortalecerá los lazos y les brindará a ambos una base más estable para manejar cualquier cosa que se presente. Recuerda: ¡sois un equipo! ¡Están juntos en esto! Lo más probable es que tu pareja tenga muchos de los mismos sentimientos que tú. Vayan a divertirse juntos y concéntrese en ser pareja por un tiempo. Les hará bien a ambos.

9. Ten empatía hacia tu madre sustituta

La empatía es cuando comprendes la perspectiva de otra persona y experimentas sus sentimientos tú mismo. Ponerse en el lugar de la madre sustituta hará maravillas en su psique. Les permitirá ver el panorama general y comprobar que ambos tienen el mismo objetivo: traer al mundo un bebé sano.

Practicar la empatía reduce el estrés, mejora la salud general, reduce el dolor y nos ayuda a sentirnos conectados con los demás. Mejora las relaciones al reducir la negatividad entre las personas.

10. Duerme lo suficiente

Es difícil estar mental o físicamente sano si no se duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente combate la depresión, mantiene el corazón sano, reduce las probabilidades de lastimarse en un accidente, mejora el funcionamiento cognitivo, mejora el estado de ánimo, fortalece las relaciones y mejora la vida sexual. ¡Dormir lo suficiente realmente puede ayudar a fortalecer esas relaciones que necesitarás como apoyo emocional!

11. Incluya el cuidado personal en su horario.

Es muy fácil que el cuidado personal pase desapercibido porque puede parecer que otras cosas son más importantes que cuidarse a uno mismo. Aquí tienes un consejo: nada es más importante que cuidar de ti mismo. Si primero no te ocupas de tus necesidades, ¿cómo podrás ocuparte de las de los demás? Comience bien su viaje como padre atendiendo sus necesidades y convirtiéndose en la versión más feliz y saludable de usted mismo posible. Después de todo, ¿qué mejor regalo para darle a su hijo?