Egenvårdstips för tilltänkta föräldrar till surrogatfödda bebisar

Du har gått igenom månader – om inte år – av att försöka få ditt eget barn, och nu kan du se ett ljus i slutet av tunneln. Medan du tålmodigt väntar på att din dröm ska gå i uppfyllelse, finns det några sätt du kan göra det bästa av den här tiden för att förbereda dig för föräldraskap.

Det är inga misstag – du har varit på en svår väg. Du vet hur besvikelse känns. Efter en sådan upplevelse är det viktigt för tilltänkta föräldrar att använda denna tid klokt. Arbeta igenom de svåra känslorna, samla dig runt din stödgrupp och ta dig tid att ta hand om dig själv. Du kommer att vara glad att du gjorde det när du har en ny bebis att ta hand om.

Här är några tips på hur du tar hand om dig själv på bästa möjliga sätt innan ditt barn kommer hem.

1. Hitta din supportgrupp.

Det finns tusentals andra par och individer som har varit med om – och går igenom – exakt samma sak. Just nu behöver du folk som har varit där och som förstår. Nå ut till en lokal supportgrupp eller hoppa online för att kommunicera med andra som går igenom samma sak. Genom att finnas där för andra och genom att nå ut kommer du att inse att du inte är ensam.

2. Få alla de sista frågorna besvarade.

Få lite sinnesro genom att ställa alla frågor till din byrå. Frågor som "vart ska vi gå efter leveransen?" "Vilken typ av relation kommer vi att ha med surrogatmamman efter födseln?" "Kommer surrogatmamman att ha ett band med barnet?" Om du har någon rädsla eller ångest är det bäst att vara ärlig mot surrogatet och byrån. Transparens, kommunikation och vänlighet är nyckeln.

3. Gå till en terapeut

Ibland kan vi alla dra nytta av ett professionellt, lugnande utrymme där inga bedömningar görs. En plats där vi kan känna oss fria att uttrycka komplexa känslor. Psykoterapi är ett utmärkt sätt att släppa din rädsla, arbeta igenom dina känslor och sörja graviditetsupplevelsen du aldrig fick uppleva. Det kan göra underverk för din mentala hälsa, så att du kan vara den bästa möjliga föräldern när ditt barn kommer hem.

4. Öva mindfulness-meditation

Mindfulness – den grundläggande mänskliga förmågan att vara fullt närvarande – har fantastiska hälsofördelar för att lugna ditt sinne och din kropp. Att meditera regelbundet kan minska stress, sänka ångest- och depressionsnivåer, sänka blodtrycket och hjälpa till med känslomässig reglering. Yoga är ett utmärkt sätt att få in regelbunden mindfulness-meditation i ditt schema, vilket kan hjälpa dig att känna dig fysiskt frisk för att hjälpa dig med de mentala och fysiska fördelarna.

5. Ät hälsosamt och motionera mycket

Vad du äter kan ha en djupgående inverkan på ditt humör. Utan de rätta näringsämnena kan du uppleva mer ångest, slöhet, dimmighet och depression. Ät mycket färsk frukt och grönsaker och ät mycket dopaminbyggande livsmedel som fisk, fågel, ägg, bladgrönsaker och baljväxter för att öka lyckohormonerna.

Dessutom frigör träning endorfiner, som triggar positiva känslor i kroppen som kan få dig att känna dig euforisk, positiv och energisk. Träning har visat sig minska stress, motverka ångest och känslor av depression, öka självkänslan och förbättra sömnen. Det stärker också ditt hjärta, ökar energinivåerna, sänker blodtrycket, förbättrar muskeltonus och styrka och hjälper till att minska kroppsfettet. Det är viktigt att vara den friskaste "du" som möjligt när du har en liten att ta hand om!

6. Håll en dagbok

Förståeligt nog kan du ha många komplicerade känslor som är svåra att verbalisera. En dagbok är det perfekta sättet att släppa dessa känslor. Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att läka dig känslomässigt och psykologiskt. Dr James Pennebaker, författare till "Writing to Heal", säger: "När vi översätter en upplevelse till språk gör vi i huvudsak upplevelsen greppbar." Det är ett bra sätt att höja sig över de svåra upplevelserna och bearbeta det som händer.

7. Öva daglig tacksamhet

För en daglig tacksamhetslista i samma dagbok. Det är lätt! Allt du behöver göra är att skriva en daglig lista över saker du är tacksam för. Det kan vara ditt hem, din make, dina hundar, det vackra vädret, ditt underbara jobb och den fantastiska möjligheten till surrogatmödraskap. Det finns alltid något att vara tacksam för! Vetenskapen visar att tacksamhet förbättrar mental hälsa, självkänsla, mental styrka och förmågan att känna empati med andra – allt som är till hjälp i surrogatfärden.

8. Återanslut med din partner

Om du går igenom den här resan med en partner kan det ta mycket av er båda. Ta dig tid att återknyta kontakten med varandra – åk på en weekendresa, gå på en tjusig dejt eller ägna lite tid åt att göra det ni båda älskar att göra mest. Det kommer att stärka banden och ge er båda en stabilare grund för att hantera allt som kommer. Kom ihåg: ni är ett team! Ni är med i det här tillsammans! Chansen är stor att din partner har mycket av samma känslor som du har. Gå och ha kul tillsammans och fokusera på att vara ett par ett tag. Det kommer att göra er båda gott.

9. Ha empati mot din surrogatmamma

Empati är när du förstår någon annans perspektiv och upplever deras känslor själv. Att sätta dig själv i surrogatens skor kommer att göra underverk för ditt psyke. Det kommer att tillåta dig att se helheten – och att ni båda har samma mål – att få en frisk bebis till världen.

Att utöva empati sänker stress, förbättrar den allmänna hälsan, minskar smärta och hjälper oss att känna kontakt med andra. Det förbättrar relationer genom att minska negativiteten mellan människor.

10. Få tillräckligt med sömn

Det är svårt att överhuvudtaget vara mentalt eller fysiskt frisk om man inte får tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn kämpar mot depression, håller ditt hjärta friskt, sänker chansen att bli skadad i en olycka, förbättrar kognitiva funktioner, stärker ditt humör, stärker dina relationer och förbättrar ditt sexliv. Att få tillräckligt med sömn kan verkligen hjälpa till att stärka de relationer som du kommer att behöva för känslomässigt stöd!

11. Sätt egenvård på schemat.

Det är så lätt att egenvården faller utanför radarn eftersom det kan kännas som att andra saker är viktigare än att ta hand om sig själv. Här är ett tips: ingenting är viktigare än att ta hand om dig själv. Om du inte först tar hand om dina behov, hur kan du då ta hand om någon annans? Börja din föräldraresa direkt genom att ta hand om dina behov och bli den lyckligaste, hälsosammaste versionen av dig själv som möjligt. När allt kommer omkring, vilken bättre present att ge ditt barn?