Taşıyıcı Anne Bebeklerin Ebeveynleri İçin Kişisel Bakım İpuçları

Kendi bebeğinizi doğurmak için aylarca, hatta yıllarca çabaladınız ve şimdi tünelin sonunda bir ışık görebiliyorsunuz. Hayalinizin gerçekleşmesini sabırla beklerken, kendinizi ebeveynliğe hazırlamak için bu zamanı en iyi şekilde değerlendirmenin birkaç yolu vardır.

Hiç hata yok; zor bir yoldan geçtiniz. Hayal kırıklığının nasıl bir his olduğunu biliyorsun. Böyle bir deneyimin ardından anne-baba adayının bu zamanı akıllıca kullanması önemlidir. Zor duyguların üstesinden gelin, destek grubunuzun etrafında toplanın ve kendinize bakmaya biraz zaman ayırın. Bakmanız gereken yeni bir bebeğiniz olduğunda bunu yaptığınıza memnun olacaksınız.

Bebeğiniz eve gelmeden önce kendinize mümkün olan en iyi bakımı nasıl yapacağınıza dair bazı ipuçları.

1. Destek grubunuzu bulun.

Aynı şeyi yaşamış ve yaşamakta olan binlerce başka çift ve birey var. Şu anda orada bulunmuş ve anlayan insanlara ihtiyacınız var. Yerel bir destek grubuna ulaşın veya aynı şeyi yaşayan diğer kişilerle iletişim kurmak için internete bağlanın. Başkalarının yanında olarak ve onlara ulaşarak yalnız olmadığınızı anlayacaksınız.

2. Tüm bu son soruların yanıtını alın.

Ajansınıza her türlü soruyu sorarak içiniz rahat olsun. “Teslimattan sonra nereye gideceğiz?” gibi sorular “Doğumdan sonra taşıyıcı anneyle nasıl bir ilişkimiz olacak?” “Taşıyıcı annenin bebekle bir bağı olacak mı?” Herhangi bir korkunuz veya endişeniz varsa, taşıyıcı anneye ve acenteye karşı dürüst olmak en iyisidir. Şeffaflık, iletişim ve nezaket çok önemlidir.

3. Bir terapiste gidin

Bazen hepimiz, hiçbir yargılamanın yapılmadığı profesyonel, sakinleştirici bir alandan yararlanabiliriz. Karmaşık duyguları ifade etmekte özgür hissedebileceğimiz bir yer. Psikoterapi korkularınızı salıvermenin, duygularınızın üstesinden gelmenin ve hiç yaşamadığınız hamilelik deneyiminin yasını tutmanın harika bir yoludur. Akıl sağlığınız için harikalar yaratabilir, böylece bebeğiniz eve geldiğinde mümkün olan en iyi ebeveyn olabilirsiniz.

4. Farkındalık meditasyonu yapın

Farkındalığın (tam olarak mevcut olma temel insan yeteneği) zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için sağlık açısından inanılmaz faydaları vardır. Düzenli olarak meditasyon yapmak stresi azaltabilir, kaygı ve depresyon düzeylerini azaltabilir, kan basıncını düşürebilir ve duygusal düzenlemeye yardımcı olabilir. Yoga, programınıza düzenli farkındalık meditasyonu eklemenin harika bir yoludur; bu, zihinsel ve fiziksel faydalara yardımcı olmak için fiziksel olarak sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Sağlıklı beslenin ve bol miktarda egzersiz yapın

Yediklerinizin ruh haliniz üzerinde derin bir etkisi olabilir. Doğru besinler olmadan daha fazla kaygı, uyuşukluk, bulanıklık ve depresyon yaşayabilirsiniz. Mutluluk hormonlarını artırmak için bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin ve balık, kümes hayvanları, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi dopamin yapıcı yiyecekleri bol miktarda tüketin.

Ayrıca egzersiz, vücutta kendinizi coşkulu, pozitif ve enerjik hissetmenize neden olabilecek olumlu duyguları tetikleyen endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Egzersizin stresi, kaygıyı ve depresyon duygularını azalttığı, özgüveni artırdığı ve uykuyu iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Aynı zamanda kalbinizi güçlendirir, enerji düzeylerini artırır, kan basıncını düşürür, kas tonusunu ve gücünü artırır ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur. Bakmanız gereken küçük bir çocuğunuz varken mümkün olan en sağlıklı "siz" olmak önemlidir!

6. Günlük tutun

Anlaşılacağı gibi, sözlü olarak ifade edilmesi zor olan pek çok karmaşık duyguya sahip olabilirsiniz. Günlük, bu duyguları serbest bırakmanın mükemmel yoludur. Günlük yazmak duygusal ve psikolojik olarak iyileşmenize yardımcı olabilir. "Writing to Heal" kitabının yazarı Dr. James Pennebaker şöyle diyor: "Bir deneyimi dile çevirdiğimizde, aslında deneyimi kavranabilir hale getiriyoruz." Zor deneyimlerin üstesinden gelmenin ve olanları işlemenin harika bir yolu.

7. Günlük şükran pratiğini yapın

Aynı günlükte günlük bir şükran listesi tutun. Bu kolay! Tek yapmanız gereken şükrettiğiniz şeylerin günlük bir listesini yazmak. Eviniz, eşiniz, köpekleriniz, güzel hava, harika işiniz ve muhteşem taşıyıcı annelik fırsatı olabilir. Her zaman şükredecek bir şey vardır! Bilim, minnettarlığın zihinsel sağlığı, öz saygıyı, zihinsel gücü ve başkalarıyla empati kurma yeteneğini - taşıyıcı annelik yolculuğunda yardımcı olan tüm şeyleri - geliştirdiğini gösteriyor.

8. Partnerinizle yeniden bağlantı kurun

Bu yolculuğa bir partnerle çıkıyorsanız, ikinizden de çok şey alabilir. Birbirinizle yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman ayırın; bir hafta sonu gezisine çıkın, şık bir randevuya çıkın veya ikinizin de yapmayı en çok sevdiği şeyi yaparak biraz zaman geçirin. Bağları güçlendirecek ve ikinize de karşınıza çıkan her şeyin üstesinden gelmeniz için daha istikrarlı bir temel sağlayacaktır. Unutmayın: siz bir takımsınız! Bu işte birliktesiniz! Muhtemelen partneriniz de sizinle aynı duyguları yaşıyor. Gidin birlikte biraz eğlenin ve bir süre çift olmaya odaklanın. Bunun ikinize de faydası olacak.

9. Taşıyıcı annenize karşı empati kurun

Empati, bir başkasının bakış açısını anlayıp, onun duygularını kendiniz deneyimlemenizdir. Kendinizi vekilin yerine koymak ruhunuz için harikalar yaratacaktır. Bu, dünyaya sağlıklı bir bebek getirmek için büyük resmi görmenize ve ikinizin de aynı hedefe sahip olmanıza olanak tanıyacaktır.

Empati yapmak stresi azaltır, genel sağlığı iyileştirir, acıyı azaltır ve başkalarına bağlı hissetmemize yardımcı olur. İnsanlar arasındaki olumsuzlukları azaltarak ilişkileri güçlendirir.

10. Yeterince uyuyun

Yeterince uyuyamazsanız zihinsel veya fiziksel olarak sağlıklı olmanız çok zordur. Yeterli uyku almak depresyonla savaşır, kalbinizi sağlıklı tutar, kazada yaralanma olasılığını azaltır, bilişsel işlevleri iyileştirir, ruh halinizi iyileştirir, ilişkilerinizi güçlendirir ve cinsel yaşamınızı iyileştirir. Yeterli uyku almak, duygusal destek için ihtiyaç duyacağınız ilişkileri güçlendirmenize gerçekten yardımcı olabilir!

11. Kişisel bakımı programa koyun.

Kişisel bakımın gözden kaybolması çok kolaydır çünkü başka şeylerin kendinize bakmaktan daha önemli olduğu hissedilebilir. İşte bir ipucu: Hiçbir şey kendinize iyi bakmanızdan daha önemli değildir. Önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılamazsanız, başka birinin ihtiyaçlarını nasıl karşılayabilirsiniz? İhtiyaçlarınızı karşılayarak ve kendinizin mümkün olan en mutlu, en sağlıklı versiyonu haline gelerek ebeveynlik yolculuğunuza hemen başlayın. Sonuçta çocuğunuza verebileceğiniz daha iyi bir hediye var mı?